پایگاه خبری- اطلاع رسانی وب دا زنجان

مینا قره‌خانی، کارشناس ارشد سلامت سالمندی و مربی مرکز آموزش بهورزی ابهر در گفتگو با پایگاه خبری وبدا - زنجان، گفت: بی‌اختیاری ادرار یکی از چالش‌های شایع در دوران سالمندی است که می‌تواند زمینه‌ساز انزوای اجتماعی و کاهش اعتمادبه‌نفس در سالمندان شود.

وی با استناد به مستندات کتاب توانبخشی سالمندی وزارت بهداشت، این باور عمومی را رد کرد و گفت: بسیاری از سالمندان به دلیل شرم یا ناآگاهی، بی‌اختیاری ادرار را می‌پذیرند؛ درحالی‌که این عارضه کاملاً قابل‌کنترل و درمان است و با مراقبت‌های صحیح، تمرینات توانبخشی و اصلاح سبک زندگی، می‌توان دوباره به استقلال کامل و زندگی فعال بازگشت.

وی در ادامه برای آگاهی‌بخشی به خانواده‌ها، انواع شایع این اختلال را به پنج دسته «استرسی» (نشت ادرار هنگام سرفه، عطسه یا فعالیت فیزیکی)، «اضطراری» (احساس نیاز ناگهانی و غیرقابل‌کنترل به دفع ادرار)، «عملکردی» (ناتوانی در رسیدن به‌موقع به سرویس بهداشتی به دلیل محدودیت‌های حرکتی)، «مثانه بیش‌فعال» (تکرر ادرار بدون تخلیه کامل مثانه) و «ترکیبی» (بروز هم‌زمان نوع استرسی و اضطراری) دسته‌بندی کرد.

قره‌خانی سپس ۵ گام طلایی برای پیشگیری و کنترل بی‌اختیاری ادرار در منزل را پیشنهاد کرد که شامل مدیریت تغذیه (کاهش مصرف محرک‌های مثانه مانند چای پررنگ، قهوه و نوشابه)، برنامه‌ریزی زمانی (مراجعه منظم به سرویس بهداشتی هر ۲ تا ۳ ساعت یک‌بار)، مدیریت مایعات (پرهیز از نوشیدن حجم زیاد مایعات پیش از خواب)، تسهیل در پوشش (استفاده از لباس‌های راحت و قابل تعویض سریع) و اصلاح سبک زندگی (حفظ وزن مناسب، فعالیت بدنی منظم، کنترل یبوست و ترک سیگار) می‌شود.

این کارشناس سلامت سالمندی در بخش پایانی سخنان خود، تمرینات ورزشی کگل را راهکاری کلیدی برای تقویت عضلات کف لگن معرفی کرد و شیوه صحیح انجام آن را این‌گونه آموزش داد: «سالمندان می‌توانند در حالت نشسته، عضلات مسئول خروج ادرار را منقبض کنند (شبیه‌سازیِ نگه‌داشتن ادرار)، این انقباض را ۳ ثانیه نگه دارند و سپس ۸ ثانیه استراحت کنند. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کرده و در سه نوبت صبح، ظهر و شب انجام دهند. وی یادآور شد که هنگام انجام این تمرینات، عضلات شکم و پاها نباید منقبض شوند و تنفس باید کاملاً عادی باشد.

سردبیر: سمیه رسولی